イラストで伝える・見せる・考える
誰でも描けるイラスト講座

腕立て伏せと開脚する棒人間

棒人間

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夏から秋へと

季節の変わり目を

感じるようになりましたね~

 

うだるような暑さに

悩まされたり、

体力や気力も奪われることなく

 

外にも出やすい季節になりました。

 

 

 

価値や想いを
言葉だけで伝えきれない
もどかしさに悩んでいる人を救う。

「話す」「書く」だけじゃなく
「えがく」を加えた
伝える技術の新常識をつくる。

イラストプレゼン講師
かわしりみつはるです。

 

 

 

月並みですが

「スポーツの秋」なんて

言われるように

身体を動かして活動もしやすい季節。

 

 

僕自身も毎朝のルーティンでやってる

運動も少しだけアップデートしましたのでぴかぴか (新しい)

 

 

改めて棒人間で

ご紹介したいと思います^^

 

 

 

 

 

 運動習慣化は無理なく徐々に増やす

 

 

 

コロナ禍で在宅&リモートワークが中心になり

生活様式がガラッと変わったことで

 

 

腰痛・肩こりなど

今まで誤魔化してきてた身体の不調が

一気に噴き出したことが切っ掛けで

 

 

はじめることになった

おうちフィットネスも

もう2年続いています。

 

 

時間帯やプログラムも

今のスタイルが確立されてからは

1年ちょっとですが

 

 

毎日ブログと同じように

完全に生活の一部になっています^^

 

 

 

 

 

よく周囲の方から

毎朝続けてるって凄いですね~!
よく続きますよね!

 

 

なんて言われますが基本的には

一本のYoutube動画を

毎日5分だけ見ながらやるところからスタートして

 

 

今は毎朝1時間程度の

運動で体を整える時間を

確保できるようになりました。

 

 

 

なので、一気に始めたのではなく

ステップアップですすめました。

 

 

 

 

 

 

【第一段階】

初心者でもできる2分30秒の
大胸筋トレーニング動画をみながら

1回だけやる。

 

コレをとにかく毎日続けました。

この時は時間はバラバラでした。

 

 

 

イロイロ動画は試してみたんですが

新潟の筋肉系Youtuber山澤礼明さん一択で

もう2年間毎日、
同じ動画を再生してますが、

飽きることなく続いてますwww

 

 

そんなお気に入り動画で

やっているトレーニングはコレ

 

 

 

 

この5種類の腕立て伏せなので

いろいろ意識するところや

効いてるところも違ってくるので

飽きずに続けられてますね。

 

 

回数ではなく

時間で縛っているってのも

頑張りやすいですね。

 

 

コレ1回だけやるだけでも

胸のパンプアップグッド (上向き矢印)

直ぐに実感できますし

 

毎日やってると

胸板の厚みもキープされていきます。

 

個人の感想ですがw

胸板の厚みとともに

自己肯定感も上がっていきますうれしい顔

 

 

 

それで

それを半年ぐらいやってると

物足りなくなってきたので

 

 

 

 

【第二段階】

 

腰痛予防の観点からも

腹筋・背筋を鍛えたくなり

1分間の体幹トレーニングを追加しました。

 

 

 

よくある状態を起こる腹筋・背筋は、

辛いしやり方が難しいので

 

 

 

 

 

 

動かないことで鍛えられそうな「プランク」を

取り入れました。

 

さらに美木良介さんよろしく

腹筋を使って腹式呼吸の

ロングブレスでキープ

 

 

腕立て伏せが終わったら

すぐにコレに入って

 

エンディングトークを聴きながら

動画が終わるまで

この姿勢を続けてるので

約1分ぐらいの体幹トレーニングです。

 

 

 

僕の運動習慣の「筋トレ」は

今でもこれだけです。

 

 

もう一つ続けるポイントは

朝5時に起きて、トイレ行って、顔洗って

マウスウォッシュして

 

すぐやる。

ってことです。

 

 

 

ここは自分との約束になりますが、

 

どんなに眠くても

どんなにお酒が残っていてもw

 

 

起きたらすぐやる!

 

 

 

大変そうかもしれませんが、

約5分ほどほんのちょと

筋トレがんばると・・・

 

 

 

完全に目が覚めますぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

 

 

 

これは朝トレーニングする

目的の一つです。

 

 

睡眠欲に打ち勝つために

ちょっとだけ身体に負荷をかけるってのは

オススメ方法かもしれません。
(個人の感想ですw)

 

 

 

 

これをさらに半年つづけて・・・

僕の生活環境が変わりました。

 

 

 

【第三段階】

 

会社を辞めたことで、

通勤時間に使っていた時間ががら空きとなり

 

「オンとオフ」の切り替えとしても

「運動習慣」に使おうと思い

ウォーキングを始めました。

 

 

 

 

5分の「筋トレ」により、

完全に目が覚めた状態のウォーキングだから

朝の空気がメチャメチャ気持ちイイんですよ!

 

近所の公園にある

子ども用の鉄棒に脚を掛けて

股関節のストレッチをするようにもしました。

 

 

 

 

 

僕の人生における大きな課題の一つが

“生まれつきの身体の硬さ”でした、

 

腰痛や肩こりの予防という事を考えると

筋力を鍛えるだけでなく

「柔軟性」を取り入れるという事も大切だなと

ようやく思うようになってきました。

 

 

 

ただ、柔軟性を高めるストレッチって、

もともと身体が固いと上手くできなくて、

それがコンプレックスになって

続かないって感じで、

 

避けてきたところもあったんですよね・・・

 

 

 

そんなんでしたでしたが、、、

 

 

 

 

【第4段階】

 

ようやく
Youtubeで出会ってしまいました!

身体が固くてもできそうな“開脚ストレッチ”

 

 

 

 

 

股関節を広げるんじゃなくて、

“回す”ことで自然と脚が開き、状態も前に倒せる。

 

それを実現させるストレッチ方法を

 

先月講演会に行ってきた

『血流ゼロトレ』の石村友見さんが

Youtubeで紹介されてました。

 

 

これ!今までビクともしなかったw
股関節が開いていく感覚が直ぐにわかったので

ビックリしました!

 

1か月前からこのストレッチも

毎日のルーティンに加わりました!

 

もともと90度も開かなかったくらい

ガッチガチだったんですが、

現在、自分史上最大の開脚角度を

じわりじわりと更新中です。

 

目指せ180度開脚です!!!うれしい顔

 

 

 

 

 

棒人間で僕の毎朝のルーティンと

毎日続けるポイントを

ご紹介させていただきました。

 

 

 

 

10月1日には大阪府主催の
アンチエイジングイベントでも

ビジネスマンの運動習慣について

“トークLIVE”で登壇しますので

 

アップデート「運動の習慣化」について

棒人間を使った楽しいお話を準備しています^^

 

お時間ありましたら遊びに来てください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オンライン講座情報はコチラから↓↓↓

(★画像をクリックすると案内ページに飛びます)

 

 

 

 

 

 

 

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お問い合わせ

アートディレクター&イラスト思考®講師
河尻 光晴 (かわしりみつはる)
住所 愛知県名古屋市
定休日 土・日・祝日

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イラストプレゼン講師

                                               
名前河尻 光晴
住まい愛知県
出身岐阜県

Profile

教育出版社の商品開発を経て、 中小企業のマーケティングやブランディングのツール企画制作に携わる。
担当したクライアントは述べ600社以上。

ライフワークとして似顔絵師としても活動しており、2015年からイラストの技法を使った研修やセミナーを開始。
講師活動と共に、教材開発・コンテンツ開発も行っている。

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