朝の運動習慣と棒人間

 

 

今朝は一段と冷え込みが強まった

空気が冷たい朝を迎えましたね～！

 

 

お布団のぬくもりが恋しくて

「あとちょっと・・・」

なんて気持ちとの葛藤もありますが、

 

 

この季節しか観られない

朝の光景があるんですよね！

 

 

 

 

 

朝6時くらいの空は

青とオレンジのグラデーションが鮮やかで

 

今日の朝ルーティンは

美しい魔法のような空気に包まれてましたよ！

 

 

こんなん見られるんだから、

早起きはやめられないです！

 

 

 

 

 

 

 

 

朝のルーティンと棒人間

 

 

このブログでも何度も紹介している

僕の“朝の運動習慣”

 

 

オンライン化、在宅ワークが

当たり前の時代になったことで

身体を動かすことの重要性を

身に染みて感じ、

 

腰痛や肩こり予防の目的で

一日5分の腕立て伏せから

ちょっとずつはじめて

 

はや4年！

 

 

「朝、早く起きて一体なにやってんの？」

 

 

という質問も

有難いことにちょいちょいいただき

皆さんに関心を持ってもらえるのでｗ

 

 

現在は、どんなことやってるのか

久しぶりに

 

朝、運動している棒人間を

 

描き下してみました。

 

 

 

 

① 腕立て伏せ

 

 

起きたらすぐにやる腕立て伏せワーク
5種目を5分間だけ！

 

どんなに眠くても、二日酔いでもｗ

「これができなきゃ一日が始まらない」

 

と、心に言い聞かせて毎日やっている

最も長く続けているエクササイズです。

 

たった5分で、一気に目覚めます！

 

 

そしてウエアに着替えて↓

 

 

 

② ウオーキング

 

公園でストレッチを丁寧にやるため

この秋から、ヨガマットを背負って歩いてますｗ

 

朝早いから、誰も観てないので

そんなに恥ずかしくないですよｗ

 

 

 

 

③ お祈り＆アファーメーション

 

ウォーキングの途中で、

いつもある場所で立ち止まって

祈りや願いやアファーメーション

 

まぁまぁ大きな声を出してやってます。

 

この季節、寒くなると

口が回らなくなるのですが

声に出すことで滑舌練習にもなるし

口まわりの表情筋を鍛えてます。

 

なによりコレ毎日やるとで

『鋼の自己肯定感』が整います！！

 

 

 

④ 鉄棒で股関節ストレッチ

 

腰痛予防の開脚を意識し始めたときに

一番最初に取り入れたワーク

曲げるだけじゃなくて、

太腿の付け根をグリグリ回して

骨盤周りの筋肉を柔らかくしてます。

 

 

 

⑤ 伸脚運動

通称“ しんきゃく” と呼ばれている運動って
片脚を曲げながら、もう一方の脚を伸ばすストレッチで

 

正確には「開脚交互屈伸運動」と呼ばれてます。

 

子どもの頃から何気にやってきた運動だけど

意外とこれを丁寧にやってると

かなりストレッチ効果を感じるんですよね～！

 

 

 

 

⑥ 股関節ストレッチ

ココまで来てもまだ脚は開きません！

 

90度に曲げた膝を

左右にパタパタと倒すのを何回か繰り返します。

 

とにかく股関節周りをグリグリ回して

柔らかくして可動域を少しずつ広げていきます。

 

 

 

 

⑦ 股関節ストレッチ

僕の場合、このストレッチをすると

関節の詰まりとか筋肉のこわ張りが

わかってくるようになりました。

 

 

この辺の過程を通して

自分の身体と対話しながら、

180度開脚ストレッチに入っていきます。

 

 

 

⑧ 開脚ストレッチ

 

この棒人間も何度も描いてますが

最近は、開脚したい人たちも

これを模写してるみたいで嬉しいです^^

 

 

ココから体重移動をさせて

「股抜き」ができるようになりたいのですが、

まだもうちょっと先の話ですね～

 

 

 

 

⑨ ランジウォーク

脚を大きく前に出し、

腰をしっかり落としながら

大股で20ｍほど前進してます。

 

 

真横に描くのが結構ムズカシイ・・・💦

 

 

 

 

⑩ 四股

 

最後の仕上げとして

四股を20回踏んでます。

 

 

千代の富士のように脚を高く上げて

力強く大地を踏みしてたい！ｗ

 

 

 

 

 

いかがでしたか？

僕が毎朝やってる朝の運動を

棒人間で表現してみました。

 

 

そのまま模写練習するのも良し！

朝、身体を動かす習慣の参考にするのも良し！

 

 

 

 

とにかく、今は寒いけど

朝がスッゲー美しい季節ですよ！

 

 

 

 

 

 

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