開脚する棒人間たち。股関節を柔らかくするイメージで^^

 

 

ここ最近は、

本格的にオンライン生活となっていて

 

制作仕事も合わせると

本当に一日ずーっと、

座りっぱなしというのが

日常となってます。

 

 

で、御多聞に漏れず

在宅ワークが始まった

昨年からは「腰痛」との戦いの

1年でもありました。

 

 

 

 

確実に身体能力は

衰えることは

目に見えていたので

 

 

昨年夏から

 

自宅トレーニングで

毎日上半身を鍛えていて

 

これはもうすぐ1年になります。

 

 

どんなことしてるのかは
こちらに描きました↓

 

ホント1日5分程度の、

筋トレなんですが

このわずかな

毎日の積み重ねは大きくて

 

 

今、脱いだら

凄いことになってますｗ

 

 

 

で

 

さらにこの筋トレに加えて

今年の春過ぎからは

 

 

30分程度のウォーキングと

股関節のストレッチを

毎朝のルーティンとして

取り入れています。

（雨天中止・小雨決行的な感じで）

 

 

ストレッチも実は

昨年何度もチャレンジするも

毎度も挫折し

習慣化に至らなかったのですが、

 

 

今回は2か月継続中！！

 

【続けたい】という意思も

確立されて、習慣となってきました。

 

 

方法は超単純で

 

散歩の終盤、

近所の公園に立ち寄り

 

 

鉄棒に足を引っかけて

この姿勢をちょっとだけキープ

 

 

前向きに脚かけたり

横向きに掛けたり

上体を倒してみたりと

ちょっとパターンを変えながら

10分～15分くらい戯れてます。

 

 

 

これだけです。

 

 

 

 

それでも、はじめのうちは

こんな感じ（↓）でｗ

幼児用の一番低い鉄棒でも

足上がらない、膝のばせない・・・

めちゃめちゃ不格好でした

 

 

徐々に関節が柔らかくなるのを

実感しながら、無理をせずに

ちょっとずつ膝を伸ばすとかしながら

2か月続けておりますが

 

 

今では、

 

こんな感じの事は
楽にできるようになってます。

 

ココまでくると

股関節周りを伸ばしている

実感が気持イイので

 

これやらないと

一日が始まらないくらいになってます。

 

 

 

そして何より

 

 

腰の痛みが

消えました！

 

 

姿勢も良くなった気がするので

長時間座りっぱなしでも

あまり身体的な疲労を感じなくなっています。

 

 

筋力＆柔軟性UPでここ1か月ほどは

すこぶる体調・気分が良いですよ！^^

 

 

正直”我流”なので

これを読まれた専門家の方々

ツッコミがあるかもしれませんが

 

 

自分の生活環境に合わせて

無理せず継続できる

方法と負荷と時間で

 

自分の体と向き合っていこうと思います^^

 

 

 

目指せ180度開脚！！

 

 

ってことで

イメージトレーニングも兼ねて

 

今日は脚を開いた様々な棒人間（笑）

 

開脚棒人間をご紹介します。

 

 

 

「開脚」というネタで

どれだけの種類描けるのでしょうか？

 

いろんなシチュエーションや

ポーズで考えてみました。

 

①開脚できない棒人間

 

いきなり、できない人から（笑）

 

昨日のブログでも描きましたが、

「成長の階段」で

ステップアップしていきましょう

 

細かい表現になりますが、

右側の脚ですが

僅かながら「膝」を見せて描いているので

脚が手前に出ているように見えます。

 

 

コレがあるとないとでは

見え方随分違ってきます。

 

 

 

 

②前屈できない棒人間

 

脚は真っすぐ開く者の

上体が固く前屈できない状態

 

 

手や足を直角に立てることで

力が入っているが、

思うように届かない

もどかしさ＆ふがいなさも

伝わってきます。

 

 

 

 

 

③開脚前屈できる棒人間

股関節がかなり柔らかくなりましたので

背筋を伸ばした状態でも

身体を前に倒すことができるいイメージです。

 

何気に得意げで気持ちよさそうな表情にし

力の抜け具合も表現してみました。

 

 

 

 

④開脚前屈できる棒人間その2

真正面からのアングルで描いてみました。

胴体は下に行くほどにしぼむように描くと

奥行きが表現でき、

状態が前倒しになっているように見えます。

 

 

 

 

 

⑤開脚で床にペタッと棒人間

頭デカすぎましたねｗ

左側の脚は状態に隠れてしまうので

無理に描かなくてもイメージは伝わります。

 

顔のパーツを描かないパターンで

よりうつ伏せ状態を分かりやすくしました。

 

 

 

⑥開脚で床にペタッと棒人間（正面）

「開脚」もの本の表紙や

動画のサムネイルで

よく見るポーズですねｗ

 

 

ほとんど体は見えないくらいに

小さく描くことで

深い前屈状態である事が伝わります。

 

 

 

 

⑦前後に開脚する棒人間

いきなりは辛いのでｗ

まずは膝を曲げての前後開脚

 

 

準備運動やストレッチの

全体的なイメージとしても使える

かなりオーソドックスなポーズですね。

 

 

 

 

⑧前後に開脚する棒人間（全開）

右側の脚の付け根を少し

腰パーツの中に見せることで

横向きである事をイメージさせています。

 

 

両手は下して床につけた方が

もうちょい

わかりやすかったかもしれませんね。

 

 

 

こんな感じで（↓）宙に浮かせる事もできます

急に能天気なイメージになりましたｗ

 

 

 

⑨膝を曲げて股関節を広げる棒人間

立った状態で、

股関節のストレッチをしているイメージ

 

入念に準備運動している様子にも見えますね。

 

 

 

これ描いていて

また余計な妄想が広がり

 

この棒人間をベースに

ちょっと描き加えると

またまた「ワンピース」に（＾＾;

ルフィが「ギア」入れるポーズです。

 

 

 

 

⑩直立で開脚する棒人間

 

脚を真っすぐ上につき上げるポーズ

元気なイメージや喜びのイメージとして

イロイロな使い方が出来そうですね。

 

 

 

いかがでしたか？

 

 

見ているだけで

 

なんだか

自分も体が柔らかく

なってきた気がしませんか？ｗ

 

 

 

 

 

 

 

今回の棒人間は

フィットネス系のインストラクターさんに

活用していただけるのはもちろんですが

 

 

手足がピーンと伸びたり

大きく開いたりさせることで

活力ある印象を与える

イラストでもありますので。

 

 

「開脚棒人間」描きながら

心も体もストレッチ＆リラックスですね

 

 

 

 

 

 

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